Hay varios mitos y realidades acerca de los hábitos que ha usado la gente exitosa para llegar hasta donde está, desde ejercitar su mente con métodos de lo más excéntricos, hasta administrar su tiempo de modo obsesivo. No creo que exista una clave única para triunfar —cada persona se abre camino de diferente manera—, pero me queda claro que algunos de esos consejos sirven para mejorar la vida cotidiana, por eso decidí ponerlos a prueba.

Vamos a comenzar con el que todos recomiendan: despertar muy temprano. Comúnmente se le asocia con más rendimiento del tiempo y energía, así como una forma de conseguir una rutina más saludable; pero no es simple propaganda de la gente mañanera —para desacreditar a los desvelados—, hay muchas razones que respaldan esa buena fama, incluyendo un sustento científico.

Tim Cook, el director general de Apple, despierta a las 4:30 am, mientras que Jack Dorsey, cofundador de Twitter, lo hace a las 5:30 am. Ambos personajes son un gran ejemplo de éxito y excelente capacidad organizacional, pero ¿ha influido el despertar temprano? Ellos dicen que sí y dan sus razones: tienes la cabeza despejada, tu energía está fresca, puedes anticiparte mejor a los problemas, tienes actitud más optimista y por lo regular, te pones meticuloso con todo.

Existen beneficios biológicos de despertar temprano

El cuerpo humano es una máquina increíble y esto es lo que hace cuando despiertas: aumenta tu presión arterial, cesa la secreción de melantonina –hormona que se encarga de ajustar el reloj interno del cuerpo y que se activa únicamente por la noche–, aumenta los niveles de cortisol –hormona que se encarga de mejorar el metabolismo–, aumenta la glucosa. En resumen, se prepara para un nuevo día. Pero si tus horarios de sueño sufren un desajuste, no podrías tener todos estos beneficios, por eso es importante dormir temprano, pues es la única forma de tener un reloj biológico estable y en consecuencia, que te mantengas saludable.

¿Cómo establecer el hábito de despertar temprano?

Normalmente había sido una persona nocturna, me sentaba en el escritorio por las noches y me ponía a escribir o a idear mil cosas. Dormía demasiado durante el día... sin embargo, comencé a notar que mi desempeño en otras actividades era muy bajo, además de que ejercitar mi cuerpo era imposible, pues me hacía tener demasiado sueño.

Después de investigar mucho al respecto y usar diversas estrategias, al fin lo logré: diariamente despierto a las 6:00 am, sin problema alguno.

• Lo primero que hay que hacer es planear una meta —un horario fijo—; esto varía en función a tus actividades.
• Haz alguna actividad física, la que sea. Incluso caminar funciona, lo importante es dejar la vida sedentaria. Intenta hacerlo por las mañanas, pues si lo haces por las noches se te quitará el sueño.
• Olvídate de tus gadgets —los que tienen pantalla— por lo menos unas 2 o 3 horas antes de dormir. No te preocupes, ya hicimos una pequeña guía para que lo logres.
• Establece una rutina para dormir, aunque no necesariamente debes dormir a las 10:00 pm. Lo que yo hago es leer un poco o escuchar música, siempre con la menor cantidad de luz posible, para que la melatonina comience a hacer su trabajo. Debes estar metalizado que ya es hora de dormir, olvida revisar tu Facebook, Twitter o Instagram. Si puedes, aleja tu teléfono de la cama.
• La alarma es importante. Así es como yo la programo: mi meta siempre es despertar 6:00 am, entonces tengo una alarma a las 5:30, 5:40 y las 6:00 am. Si algo sucede y me quedo dormido coloco otra a las 6:15 —no pasa nada si duermes un poquito más—. La idea es que a las 5:30 despiertes, abras los ojos y te quedes un rato en la cama. La de las 5:40 me dice ¡ya debes saltar de la cama! y la de las 6:00 me dice ya, en serio, ¡despierta!

Después de un par de años esto es lo que he aprendido sobre despertar temprano

Debo ser sincero, hay días que no lo logro, pero la mayoría de las veces cumplo mi meta y son esos momentos los que me recuerdan lo genial que es estar activo desde muy temprano. Cuesta mucho trabajo, pero si tienes en mente un objetivo o una razón por la cuál hacerlo, cambiará tu vida. Puedes bajar esos kilos de más tomando unas horas extras para hacer ejercicio, tienes más pila para todas tus actividades y hasta puedes convivir mejor con tus seres queridos.

¿Cómo ha mejorado mi vida?

Debo decir que el éxito no es algo que se pueda medir, es una definición muy subjetiva y relativa. Todas las personas lo asocian con victoria y la obtención de grandes méritos, pero en realidad es satisfacción propia, eso es lo que te hace una persona exitosa. Despertar temprano solo es un pasito que te ayudará a cumplir mejor tus objetivos, a estar más saludable y a tener buena actitud.